人一上了岁数就很容易出现骨质疏松的现象，所以老年人就更加需要补钙，但是一般人选择补钙都会 选择钙片，并没有其他的补钙方法，但是其实补钙的方法多种多样。今天长春护理院小编就俩给大家介绍 一下老年人在平时应该如何补钙?老人补钙要注意什么?

　　首先一定要强调，不管是老年人还是儿童青少年，孕妇，乳母要想补钙，首选的是食物中摄取。50岁 以上的人，每天钙的推荐摄入量是1000毫克。要保证1000毫克钙的摄入，老年人可以选择每天早晚各一 盒纯牛奶。每天保证一斤以上蔬菜的摄入，其中有一半是绿叶菜。另外再适当摄入一些豆制品和鱼虾，差 不多就够了。实在从膳食中摄入的钙没有办法满足推荐摄入量的需求，再考虑钙补充剂。

　　老年人补钙除了要摄入充足的钙之外，还要摄入充足的促进钙吸收的成分维生素D，维生素D在体内 最重要的合成途径是阳光的照射。所以老年人每天要保证至少一个小时以上的外出活动时间。以满足维生 素D合成所需要的阳光照射。对于北方的冬季或者空气污染比较严重地区的老人以及户外活动时间不足的 老人，建议每天补充400个国际单位，也就是10微克的维生素D补充剂来促进钙的吸收。

　　除了摄入充足的钙和维生素D之外，老年人还要注意延缓钙的流失。这就需要充足的蛋白质和维生素 C。很多老年人在饮食中有一个误区，认为随着消化吸收功能的下降，老年人的饮食应该以清淡为主。其 实蛋白质特别是优质蛋白，在老年人的机体中发挥着非常重要的作用。比如防止肌肉衰减，防止钙流失等 等，所以老年人在补钙的同时，还要注意摄入富含优质蛋白的食物，如适量的瘦肉，去皮禽肉，鱼虾等。

　　综上所述是长春护理院小编给大家分享的有关老年人应该如何正确补钙的相关小知识，大家掌握了吗？老年人在 补钙时一定要做到这三点，第一摄入充足的钙，第二保证充足的维生素D，第三摄入充足的蛋白质和维生 素C来防止钙的流失。