我们经常在小区的公园看到很多老年人在锻炼身体，正确的锻炼的方式可以让身体更加健康。但是很 多的老年人在锻炼上都有很大的误区，甚至产生不良的后果。那么老年人应该如何正确锻炼呢？接下来不 妨就和长春养老院小编一起去了解一下吧！

　　老年人首先要根据自身体条件选择适合自己的锻炼项目。其中，步行是最适合老年人的运动,“经常 步行,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。”此外，老年人还可以选择广播体操、保健操、医疗体操、气功 、慢跑等项目。也可以选择自我按摩，以促进血液循环、改善代谢功能，一般手法有推、擦、揉、捏、掐 、点、拿、搓等。而对于年高体弱和患有高血压、冠心病的老年人，则太极拳是比较好的锻炼项目

　　老年人在锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,既可以根据身体情况选择合适的锻炼项目，又可以 将身体检查的结果作为锻炼前的客观指标,与锻炼后的情况对比判断运动锻炼的效果。如果身体条件很好 ，在运动前也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等 症状,如果没有即可开始锻炼。“老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般 来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜, 最好不要选择运动强度过大、速度 过快、竞争激烈的运动项目。”

　　“无论选择什么样的锻炼方式，老年人特别是超过60岁的老人，运动锻炼要循序渐进，有目的、有计 划、有步骤地进行, 运动强度及量要适当，决不能急于求成。”开始锻炼时运动量小一些,待适应以后再逐 渐增加运动量。如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适 当,效果良好,可以坚持下去。如果在运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳, 说明运动量过大,需及时调整运动量。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每 次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合，不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。此外 ,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。“任何一项运动都要讲究科学性,不能自己想怎么练就怎么练。 如果锻炼时动作既不准确,也不科学,其结果往往适得其反。”

　　其次，老年人运动锻炼要持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。“最好是每天坚持锻炼,每次锻炼 半个小时左右；实在有困难时,每周锻炼应该不少于3次。锻炼中需要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良 好习惯,锻炼时一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15～30分钟为宜。

　　此外，锻炼时最好选择离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方,以便有事时能及时求助或报警 ，切不可选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼；最好不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼；运 动条件可以选择最自然最简洁的场所，这样可以使锻炼效果最佳，因为在这环境中,锻炼者的心理波动小, 生理节律相对平稳。

　　以上就是长春养老院小编为大家分享的有关老年人如何正确的锻炼的小常识，希望可以对大家有所帮助。正确身 体适当运动对老年人的健康好处很多，在很多疫病预防和康复过程中都能发挥积极的作用。